Top 5 metode pentru a scăpa de acrofobie

Știai că frica de înălțimi este una dintre cele mai comune fobii? Acrofobia poate limita viața de zi cu zi atunci când îi împiedică pe cei afectați să se bucure de activități recreative sau necesare. Cu toate acestea, există metode prin care îți poți gestiona sau chiar depăși fobia. Află din acest articol cum se manifestă, care sunt cauzele apariției și cum poți scăpa de ea pentru a te bucura mai mult de viață.

Ce este frica de înălțime sau acrofobia

Acrofobia, numită în limbajul comun frica de înălțime, înseamnă frica intensă și irațională de înălțimi. Este o formă de fobie specifică ce aparține grupului tulburărilor de anxietate. Persoanele care suferă de acrofobie simt o teamă extremă atunci când se află în locuri înalte sau chiar atunci când se gândesc la acestea. Spre deosebire de senzația normală de precauție pe care o simțim cu toții la înălțimi, acrofobia cauzează reacții disproporționate și poate afecta viața cotidiană.

Tipuri de frică de înălțimi

Există 4 categorii principale de fobii de înălțime, în funcție de contextul în care apare frica: aerobofie, gefirofobie, cremnofobie și bathmofobie. Iată prin ce se caracterizează fiecare.

Aerofobia (frica de a zbura)

Aerofobia înseamnă frica intensă și irațională de a zbura cu avionul, elicopterul sau orice alte mijloace de transport aerian. Fobia poate limita serios mobilitatea și oportunitățile persoanei afectate, având în vedere că evitarea zborului poate împiedica călătoriile lungi, dar și anumite activități profesionale.

Gefirofobia (frica de a traversa un pod)

Gefirofobia este frica de a traversa poduri. Poate varia de la o anxietate ușoară până la panică extremă și apare atunci când persoana se apropie de un pod sau trebuie să îl traverseze. Această frică poate fi declanșată de teama de înălțimi, de apă, de prăbușirea podului sau de sentimentul de a fi blocat pe pod. Persoanele cu gefirofobie pot evita cu totul traversarea podurilor, fapt care poate afecta mobilitatea și viața de zi cu zi. Firește, acest lucru se întâmplă în special dacă persoana locuiește sau lucrează într-o zonă unde podurile sunt esențiale pentru transport.

Cremnofobia (frica de stânci și prăpăstii)

Cremnofobia reprezintă frica intensă de stânci, prăpăstii sau margini abrupte. Persoanele cu cremnofobie pot evita cu totul zonele montane sau alte locuri cu teren abrupt, deoarece se tem de cădere sau de pierderea echilibrului. De aceea, poate limita activități recreative ca drumețiile, cățărări pe munte, escaladare sau pur și simplu vizitarea anumitor locuri turistice. Această frică poate provoca simptome de panică, amețeli, greață și transpirații atunci când sunt expuse la stânci sau prăpăstii.

Bathmofobia (frica de scări și de pante)

Nu în ultimul rând, bathmofobia este frica de scări și pante abrupte. Persoanele cu bathmofobie pot simți că își pierd echilibrul sau controlul atunci când se află pe scări sau pante, ceea ce le poate afecta mobilitatea zilnică și activitățile sociale.

Cum se manifestă frica de înălțime?

Frica de înălțime se manifestă printr-o reacție intensă de panică și anxietate atunci când o persoană este expusă la situații care implică înălțimi. De exemplu, apare la urcatul pe scări, privitul de la marginea unui balcon sau chiar la gândul de a fi la înălțime. Persoanele care suferă de acrofobie pot evita activități aparent banale care implică înălțimi, problemă care poate interfera cu viața de zi cu zi.

Manifestările fizice și emoționale ale acrofobiei sunt similare cu cele ale altor fobii specifice și includ simptome variate:

  • tremurat: persoana începe să tremure, ceea ce reflectă o reacție de panică
  • palpitații: bătăile inimii devin accelerate din cauza anxietății
  • amețeli: apare o senzație de dezechilibru, de multe ori asociată cu vertijul
  • dificultăți de respirație: respirația devine greoaie sau rapidă
  • transpirații excesive: corpul reacționează prin transpirație ca răspuns la stres
  • greață: anxietatea poate provoca o stare de greață sau disconfort abdominal
  • panică intensă: apare o dorință puternică de a scăpa din situația respectivă, de a fugi sau de a se retrage într-un loc sigur

Care sunt cauzele acestei fobii

Frica de înălțimi poate avea cauze diferite în funcție de persoană. În general, ea este fie înnăscută, fie apare din cauza factorilor de mediu sau a unei experiențe traumatizante din trecut.

Acrofobia este înnăscută

Unii cercetători sugerează că acrofobia poate fi parțial înnăscută, fiind legată de un mecanism evolutiv de supraviețuire. O teamă moderată de înălțimi este normală pentru multe specii, inclusiv pentru oameni. Acest lucru este de la sine înțeles având în vedere că evitarea căderilor din înălțimi crește șansele de supraviețuire. De aceea, frica de înălțime ar putea fi o reacție naturală și protectoare împotriva pericolelor legate de căderi.

O cercetare a demonstrat că bebelușii refuză să traverseze o suprafață transparentă care simulează un pericol de cădere, chiar și în prezența mamei lor, în care au încredere. Acest lucru sugerează că o anumită prudență față de înălțimi ar putea fi înnăscută. Cu toate acestea, acrofobia depășește o simplă teamă rațională și devine o fobie atunci când reacția este exagerată, iar persoana afectată începe să evite complet situațiile care implică înălțimi.

Experiență traumatizantă legată de înălțimi

Acrofobia se poate dezvolta ca urmare a unei experiențe traumatizante legate de înălțimi. Cele mai comune exemple includ o cădere de la înălțime mare sau a fi martorul unui accident de acest tip. Astfel de evenimente neplăcute pot declanșa o reacție de frică extremă, care se manifestă ulterior ca o fobie. Persoana afectată poate dezvolta o asociere negativă puternică cu înălțimile, ceea ce duce la anxietate severă atunci când se confruntă cu astfel de situații. Mai mult, chiar și o experiență aparent nesemnificativă, cum ar fi pierderea echilibrului pe o scară, poate să fie declanșatorul fobiei.

Factori de mediu și influențe sociale

Un alt factor care poate contribui la dezvoltarea acrofobiei este influența mediului și a celor din jur. Dacă un copil este expus frecvent la frica de înălțimi manifestată de părinți sau alte persoane apropiate, există șanse mai mari să dezvolte și el această fobie. În mod similar, poveștile sau avertizările exagerate despre pericolele asociate înălțimilor pot alimenta frica. Spre exemplu, un părinte hiperprotectiv poate transmite indirect copilului o teamă nejustificată față de înălțimi, ceea ce poate evolua într-o fobie pe măsură ce copilul crește. Mass-media sau evenimentele publice legate de accidente grave pot contribui la apariția sau intensificarea fricii de înălțimi.

Cum poți scăpa de frica de înălțime?

Cea mai eficientă metodă prin care poți scăpa de fobia de înălțime este terapia psihologică. Psihologul te va ajuta în două moduri:

  • Pentru început, va folosi terapia cognitiv-comportamentală pentru a te ajuta să înțelegi și să îți modifici gândurile iraționale legate de frica de înălțimi. Vei reuși astfel să îți schimbi perspectiva asupra înălțimilor.
  • Apoi intră în scenă terapia prin expunere, care presupune confruntarea treptată și controlată cu înălțimile. Se începe de la situații mai puțin intense și se ajunge până la cele care generează anxietate mai mare.

Iată care sunt 5 exemple de terapie prin expunere care te pot scăpa de frica de înălțime.

Zborul cu wingsuit

Zborul cu wingsuit este un sport extrem care implică zborul prin aer purtând un costum special conceput pentru a mări suprafața corpului și a crea o portanță similară cu cea a unei aripi. Sportul oferă o senzație unică de zbor! Pentru persoanele care suferă de acrofobie, poate fi o modalitate extremă, dar eficientă, de a confrunta frica de înălțimi.

Dacă îți dorești să încerci această activitate, ar trebui să o faci treptat. Se recomandă antrenamente riguroase, doar sub supravegherea unor experți, de exemplu parașutiști experimentați. Pe măsură ce îți dezvolți abilitățile și câștigi încredere în tine, zborul cu wingsuit poate ajuta la desensibilizarea față de frica de înălțimi. Acest lucru se întâmplă pentru că o confruntarea directă cu înălțimile – atenție, în condiții controlate – poate reduce anxietatea asociată și poate transforma frica în adrenalină și entuziasm.

Escaladarea pe stânci abrupte

Escalada pe stânci abrupte presupune o expunere treptată la înălțimi și necesită concentrare, echilibru și tehnici specifice. Practicarea escaladei te ajută să îți dezvolți încrederea în propriile abilități și să îți îmbunătățești controlul asupra fricii, reducând treptat intensitatea acesteia. În plus, sportul îți oferă o experiență unică de conectare cu natura în timp ce îți depășești limitele mentale și fizice.

Dacă ești începător, te poți pregăti pentru cățătarea pe stâncă cu ajutorul antrenamentelor și cursurilor de inițiere oferite de către sala de escaladă Vertical Spirit. Sala noastră îți pune la dispoziție trasee variate, potrivite atât copiilor, cât și adulților. De asemenea, poți închiria pereți de escaladă pentru evenimente corporate sau dacă vrei să îți creezi propriul spațiu de antrenament. Pereții noștri pe care îi poți închiria pentru diverse evenimente sunt de diferite tipuri, de la pereți verticali înalți la pereți modulari, toți fiind dotati cu echipamente de siguranță adecvate. În felul acesta, îți vei îmbunătăți tehnica și vei face primii pași spre a depăși frica de înălțimi, într-un cadru prietenos și profesionist.

B.A.S.E. Jumping

B.A.S.E. Jumping implică sărituri de pe obiecte fixe (clădiri, antene, poduri, stânci), cu ajutorul unei parașute. Este una dintre cele mai riscante activități aeriene și necesită pregătire extremă și echipamente specializate. Pentru cineva care suferă de acrofobie, B.A.S.E. Jumping poate părea imposibil, dar, printr-un proces treptat de antrenament, poate deveni un instrument eficient în depășirea fricii. Începutul ar trebui să se facă cu sărituri mai mici, eventual din avion, urmate de sărituri controlate de pe stânci sau poduri. Odată ce devii mai familiarizat cu senzația de cădere controlată, anxietatea față de înălțimi poate începe să scadă.

Bungee jumping

Bungee jumping înseamnă săritura de la înălțime în timp ce ești prins de o coardă elastică care îți permite să te lansezi în gol și să revii în siguranță. Experiența este una dintre cele mai comune metode de a confrunta frica de înălțimi. Dacă suferi de acrofobie, primul salt poate fi extrem de înfricoșător, dar, după treci prin el, vei începe să înțelegi că frica este disproporționată față de riscul real. Se recomandă ca începutul să fie făcut prin salturi de la înălțimi mai mici, apoi, treptat, se trece la altitudini mai mari.

Zbor cu parapanta

Zborul cu parapanta presupune folosirea unei parapante pentru a plana prin aer la altitudini considerabile. Activitate este în general considerată mai puțin intimidantă decât alte sporturi extreme, dat fiind că zborul este lin și controlat. Cele mai multe persoane simt o senzație de libertate și relaxare în aer. Pentru cineva cu acrofobie, zborul cu parapanta poate fi o modalitate mai accesibilă de a se confrunta cu frica de înălțimi. Vei începe cu un zbor în tandem, alături de un instructor. După ce ai zburat de mai multe ori în tandem și te simți confortabil, poți învăța chiar cum să o faci de unul singur!

Concluzie

Depășirea fricii de înălțimi este o rețetă cu trei ingrediente: răbdare, curaj și expunere treptată la situații care implică altitudini. Indiferent dacă alegi escaladă, bungee jumping, zbor cu parapanta sau alte sporturi extreme aeriene, fiecare experiență te ajută să îți construiești încrederea și să reduci anxietatea asociată înălțimilor. Și tu îți poți transforma frica de înălțimi într-o provocare care îți va aduce satisfacții imense și un sentiment de eliberare!

 

Surse:

  • “What to Do If You Have Acrophobia.” Verywell Mind, 2024, www.verywellmind.com/acrophobia-fear-of-heights-2671677. Accesat la 23 octombrie 2024.
  • ‌“Acrophobia (Fear of Heights): Symptoms & Treatment.” Cleveland Clinic, 2023, my.clevelandclinic.org/health/diseases/21956-acrophobia-fear-of-heights. Accesat la 23 octombrie 2024.
  • “Understanding Acrophobia, or Fear of Heights.” Healthline, 2019, www.healthline.com/health/acrophobia-or-fear-of-heights-symptoms-causes-and-treatment. Accesat la 23 octombrie 2024.